Două sau trei sesiuni pe săptămână. Antrenează-te cu gantere acasă sau cu echipamente de sală, în blocuri structurate de 12 săptămâni.
Construiește-ți programul
Alege zilele de antrenament și echipamentul. Completează verificarea înainte de exercițiu, apoi vezi Blueprint-ul personalizat.
Urmează sesiunea următoare
Folosește demonstrații video, indicații scrise de tehnică și un cronometru pentru pauze. Înregistrează seriile finalizate și cum ai simțit efortul.
Păstrează ce ai câștigat
Vezi de ce se schimbă țintele. Continuă în blocul următor păstrând istoricul antrenamentelor și greutățile câștigate.
Aceste capturi arată interfața actuală în engleză.
Un plan pentru săptămâna taLoc pentru zile mai ușoareÎndrumare clară pentru fiecare serieProgresul tău, înregistrat
Și zilele mai ușoare contează.
Day Dial îți oferă o alegere înainte de fiecare antrenament. Alege sesiunea care se potrivește zilei de azi.
Ca în plan
Urmează greutatea, volumul și pauzele planificate pentru sesiune.
Mai ușor azi
Redu greutatea și volumul exercițiilor accesorii. Continuă sesiunea în ritmul tău.
Mai mult sprijin
Redu greutatea mai mult, adaugă pauze și pregătește înlocuirile disponibile mai blânde cu articulațiile.
Clar înainte să te abonezi.
Secondwind se descarcă gratuit. Este necesar un abonament lunar sau anual activ după configurarea inițială.
Noii abonați anuali eligibili pot primi o perioadă de probă gratuită de 7 zile. Planul lunar nu are perioadă de probă. Apple confirmă eligibilitatea, perioada de probă și prețul reînnoirii înainte de plată.
Prețurile folosesc moneda contului tău App Store. Abonamentele se reînnoiesc automat dacă nu sunt anulate prin Apple. Restaurează cumpărăturile și gestionează abonamentul în Setări.
Programul și istoricul antrenamentelor sunt stocate pe telefon. Autentificarea cu Apple este necesară înainte de cumpărare sau restaurare și pentru întrebările personalizate către Coach.
Șase răspunsuri Coach integrate funcționează offline. Cu acordul tău, întrebările personalizate transmit către Kovus și Anthropic contextul de program și sesiune care ți-a fost prezentat. Răspunsurile personalizate și narațiunea opțională înregistrată pentru exerciții sunt în engleză.
Opțional, salvează antrenamentele de forță finalizate în Apple Health. Coach este automatizat și nu oferă sfaturi medicale.
La configurare, alege antrenamentul acasă cu gantere sau un program de sală. Planul folosește echipamentul ales, iar înlocuirile disponibile oferă alternative când o mișcare nu se potrivește zilei respective.
Ce se întâmplă după cele 12 săptămâni?
Secondwind oferă antrenament continuu în blocuri structurate de 12 săptămâni. Finalizează un bloc și începe-l pe următorul păstrând istoricul antrenamentelor și greutățile câștigate. Este necesar un abonament activ.
Pot să mă antrenez când am puțină energie?
Înainte de fiecare antrenament, alege Ca în plan, Mai ușor azi sau Mai mult sprijin. Secondwind ajustează greutatea, volumul exercițiilor accesorii, pauzele și înlocuirile disponibile. O sesiune modificată contează în continuare.
Am nevoie de un cont sau de internet?
Autentificarea cu Apple este necesară înainte de cumpărarea sau restaurarea unui abonament și pentru întrebările personalizate către Coach. Programul și istoricul antrenamentelor sunt stocate pe telefon. Răspunsurile Coach integrate funcționează offline; întrebările personalizate necesită internet.
Ce părți sunt în engleză?
Narațiunea opțională înregistrată pentru exerciții și răspunsurile la întrebările personalizate online către Coach sunt în engleză în versiunea publică actuală. Limba selectată aici schimbă aceste pagini ale site-ului. Verifică App Store și aplicația instalată pentru limbile disponibile în aplicație.
Cum anulez sau restaurez un abonament?
Folosește Gestionează abonamentul în Setări pentru a deschide gestionarea abonamentelor Apple sau Restaurează cumpărăturile pentru a recupera o cumpărătură existentă. Abonamentele se reînnoiesc automat dacă nu sunt anulate prin Apple. Ștergerea aplicației nu anulează un abonament.
