Два или три занятия в неделю. Тренируйтесь дома с гантелями или с оборудованием зала в структурированных 12-недельных блоках.
Создайте свою программу
Выберите дни тренировок и оборудование. Пройдите проверку безопасности перед занятиями и посмотрите свой индивидуальный силовой план.
Следуйте следующему занятию
Пользуйтесь видеодемонстрациями, письменными подсказками по технике и таймером отдыха. Записывайте выполненные подходы и свои ощущения от нагрузки.
Сохраните достигнутое
Узнайте, почему меняются цели. Переходите к следующему блоку, сохраняя историю тренировок и освоенные рабочие веса.
На этих снимках показан текущий английский интерфейс.
План на вашу неделюМесто для облегчённых днейПонятные подсказки для каждого подходаВаш прогресс записан
Облегчённые дни тоже считаются.
Выбор нагрузки на день позволяет выбрать вариант перед каждой тренировкой. Выберите занятие, подходящее сегодня.
Как запланировано
Следуйте запланированным нагрузке, объёму и отдыху.
Легче сегодня
Уменьшите вес и объём дополнительных упражнений. Продолжайте занятие в своём темпе.
Больше поддержки
Ещё уменьшите нагрузку, добавьте отдых и подготовьте доступные замены, более щадящие для суставов.
Всё понятно до оформления подписки.
Secondwind можно загрузить бесплатно. После первоначальной настройки нужна активная месячная или годовая подписка.
Новые пользователи годовой подписки, соответствующие условиям, могут получить 7-дневный бесплатный пробный период. У месячного плана пробного периода нет. Apple подтверждает право на предложение, пробный период и цену продления до оплаты.
Цены указаны в валюте вашего App Store. Подписки продлеваются автоматически, если их не отменить через Apple. Восстанавливайте покупки и управляйте подпиской в Настройках.
Программа и история тренировок хранятся на телефоне. Вход с Apple обязателен перед покупкой или восстановлением, а также для собственных вопросов Coach.
Шесть встроенных ответов Coach работают без интернета. С вашего согласия собственные вопросы передают раскрытый контекст программы и занятия Kovus и Anthropic. Ответы на собственные вопросы и необязательное записанное озвучивание упражнений — на английском.
При желании сохраняйте завершённые силовые тренировки в Apple Health. Coach работает автоматически и не даёт медицинских рекомендаций.
При настройке выберите домашние тренировки с гантелями или программу для зала. План использует выбранное оборудование, а доступные замены упражнений предлагают альтернативы, если движение не подходит в этот день.
Что будет после 12 недель?
Secondwind предлагает продолжать тренировки структурированными 12-недельными блоками. Завершите блок и начните следующий, сохранив историю тренировок и освоенные рабочие веса. Нужна активная подписка.
Можно тренироваться, если мало сил?
Перед каждым занятием выберите Как запланировано, Легче сегодня или Больше поддержки. Secondwind адаптирует нагрузку, объём дополнительных упражнений, отдых и доступные замены. Изменённое занятие по-прежнему засчитывается.
Нужен аккаунт или интернет?
Вход с Apple обязателен перед покупкой или восстановлением подписки и для собственных вопросов Coach. Программа и история тренировок хранятся на телефоне. Встроенные ответы Coach работают без интернета; собственные вопросы требуют подключения.
Какие части остаются на английском?
Необязательное записанное озвучивание упражнений и ответы на собственные онлайн-вопросы Coach в текущем общедоступном выпуске — на английском. Выбранный здесь язык меняет эти страницы сайта. Доступные языки приложения проверяйте в App Store и установленном приложении.
Как отменить или восстановить подписку?
В Настройках используйте Управление подпиской, чтобы открыть управление подписками Apple, или Восстановить покупки, чтобы вернуть существующую покупку. Подписки продлеваются автоматически, если их не отменить через Apple. Удаление приложения не отменяет подписку.
