To eller tre sessioner hver uge. Træn med håndvægte hjemme eller udstyr i træningscentret i strukturerede 12-ugers blokke.
Lav dit program
Vælg dine træningsdage og dit udstyr. Gennemfør screeningen før træning, og se derefter din personlige styrkeplan.
Følg næste session
Brug videodemonstrationer, skriftlige teknikanvisninger og en pausetimer. Registrér gennemførte sæt, og hvordan anstrengelsen føltes.
Behold det, du har opnået
Se, hvorfor målene ændrer sig. Fortsæt til næste blok med din træningshistorik og de vægte, du har opnået, bevaret.
Disse skærmbilleder viser den nuværende engelske brugerflade.
En plan for din ugePlads til lettere dageTydelig vejledning til hvert sætDine fremskridt, registreret
Lettere dage tæller også.
Dagsvælger giver dig et valg før hver træning. Vælg den session, der passer til i dag.
Som planlagt
Følg sessionens planlagte belastning, mængde og pauser.
Lettere i dag
Sænk belastningen og mængden af supplerende øvelser. Fortsæt sessionen i dit eget tempo.
Mere støtte
Sænk belastningen yderligere, tilføj pauser, og forbered de tilgængelige alternativer, der er mere skånsomme for leddene.
Klarhed, før du abonnerer.
Secondwind er gratis at hente. Et aktivt måneds- eller årsabonnement er påkrævet efter opsætningen.
Nye årsabonnenter, der opfylder betingelserne, kan få en gratis prøveperiode på 7 dage. Månedsabonnementet har ingen prøveperiode. Apple bekræfter berettigelse, prøveperiode og fornyelsespris før betaling.
Priserne vises i din App Store valuta. Abonnementer fornyes automatisk, medmindre de opsiges gennem Apple. Gendan køb og administrer dit abonnement i Indstillinger.
Dit program og din træningshistorik gemmes på din telefon. Log ind med Apple er påkrævet før køb eller gendannelse og til personlige spørgsmål til Guide.
Seks indbyggede Guide-svar virker offline. Med dit samtykke deler personlige spørgsmål den oplyste program- og sessionskontekst med Kovus og Anthropic. Personlige svar og valgfri indspillet øvelsesoplæsning er på engelsk.
Gem eventuelt gennemførte styrketræninger i Apple Health. Guide er automatiseret og giver ikke lægelig rådgivning.
Vælg hjemmetræning med håndvægte eller et program til træningscentret under opsætningen. Planen bruger dit valgte udstyr, og tilgængelige øvelsesbytter giver dig alternativer, når en bevægelse ikke passer til dagen.
Hvad sker der efter de 12 uger?
Secondwind tilbyder fortsat træning i strukturerede 12-ugers blokke. Gennemfør en blok, og begynd den næste med din træningshistorik og de vægte, du har opnået, bevaret. Et aktivt abonnement er påkrævet.
Kan jeg træne, når jeg har lidt energi?
Vælg Som planlagt, Lettere i dag eller Mere støtte før hver træning. Secondwind tilpasser belastning, mængde af supplerende øvelser, pauser og tilgængelige alternativer. En tilpasset session tæller stadig.
Skal jeg have en konto eller internetforbindelse?
Log ind med Apple er påkrævet før køb eller gendannelse af et abonnement og til personlige spørgsmål til Guide. Dit program og din træningshistorik gemmes på telefonen. Indbyggede Guide-svar virker offline; personlige spørgsmål kræver internetforbindelse.
Hvilke dele er på engelsk?
Valgfri indspillet øvelsesoplæsning og svar på personlige onlinespørgsmål til Guide er på engelsk i den nuværende offentlige udgave. Det sprog, du vælger her, ændrer disse hjemmesider. Se App Store og din installerede app for tilgængelige appsprog.
Hvordan opsiger eller gendanner jeg et abonnement?
Brug Administrer abonnement i Indstillinger til at åbne Apples abonnementsadministration, eller Gendan køb til at gendanne et eksisterende køb. Abonnementer fornyes automatisk, medmindre de opsiges gennem Apple. Sletning af appen opsiger ikke et abonnement.
