Dua atau tiga sesi setiap minggu. Berlatih menggunakan dumbel di rumah atau peralatan gim, dalam blok 12 minggu yang tersusun.
Bina program anda
Pilih hari latihan dan peralatan. Lengkapkan saringan sebelum bersenam, kemudian lihat Blueprint peribadi anda.
Ikuti sesi seterusnya
Gunakan demonstrasi video, panduan teknik bertulis dan pemasa rehat. Catat set yang selesai dan tahap usaha yang dirasai.
Kekalkan pencapaian anda
Lihat sebab sasaran berubah. Teruskan ke blok seterusnya dengan sejarah latihan dan beban yang telah dicapai dikekalkan.
Tangkap layar ini menunjukkan antara muka bahasa Inggeris semasa.
Pelan untuk minggu andaRuang untuk hari lebih ringanPanduan jelas bagi setiap setKemajuan anda, dicatat
Hari lebih ringan tetap dikira.
Day Dial memberi anda pilihan sebelum setiap latihan. Pilih sesi yang sesuai untuk hari ini.
Seperti yang dirancang
Ikuti beban, jumlah latihan dan rehat yang dirancang untuk sesi.
Lebih ringan hari ini
Kurangkan beban dan jumlah latihan tambahan. Teruskan sesi mengikut rentak anda.
Lebih banyak sokongan
Kurangkan lagi beban, tambah rehat dan sediakan pertukaran senaman yang tersedia serta lebih mesra sendi.
Jelas sebelum anda melanggan.
Secondwind percuma untuk dimuat turun. Langganan bulanan atau tahunan aktif diperlukan selepas persediaan awal.
Pelanggan tahunan baharu yang layak boleh mendapat percubaan percuma 7 hari. Pelan bulanan tiada percubaan. Apple mengesahkan kelayakan, percubaan dan harga pembaharuan sebelum anda membayar.
Harga menggunakan mata wang App Store anda. Langganan diperbaharui secara automatik melainkan dibatalkan melalui Apple. Pulihkan pembelian dan urus langganan anda dalam Tetapan.
Program dan sejarah latihan anda disimpan pada telefon. Daftar masuk dengan Apple diperlukan sebelum pembelian atau pemulihan dan untuk soalan tersuai Coach.
Enam jawapan terbina dalam Coach berfungsi di luar talian. Dengan persetujuan anda, soalan tersuai berkongsi konteks program dan sesi yang telah diterangkan dengan Kovus dan Anthropic. Jawapan tersuai dan narasi senaman rakaman pilihan adalah dalam bahasa Inggeris.
Anda boleh memilih untuk menyimpan latihan kekuatan yang selesai ke Apple Health. Coach berfungsi secara automatik dan bukan nasihat perubatan.
Pilih latihan di rumah menggunakan dumbel atau program gim semasa persediaan. Pelan menggunakan peralatan pilihan anda, dan pertukaran senaman yang tersedia memberi alternatif apabila sesuatu pergerakan tidak sesuai pada hari itu.
Apakah yang berlaku selepas 12 minggu?
Secondwind menawarkan latihan berterusan dalam blok 12 minggu yang tersusun. Lengkapkan satu blok dan mulakan yang seterusnya dengan sejarah latihan dan beban yang telah dicapai dikekalkan. Langganan aktif diperlukan.
Bolehkah saya berlatih apabila kurang bertenaga?
Sebelum setiap latihan, pilih Seperti yang dirancang, Lebih ringan hari ini atau Lebih banyak sokongan. Secondwind melaraskan beban, jumlah latihan tambahan, rehat dan pertukaran yang tersedia. Sesi yang diubah suai tetap dikira.
Adakah saya memerlukan akaun atau sambungan internet?
Daftar masuk dengan Apple diperlukan sebelum membeli atau memulihkan langganan dan untuk soalan tersuai Coach. Program dan sejarah latihan anda disimpan pada telefon. Jawapan terbina dalam Coach berfungsi di luar talian; soalan tersuai memerlukan sambungan internet.
Bahagian manakah dalam bahasa Inggeris?
Narasi senaman rakaman pilihan dan jawapan kepada soalan tersuai Coach dalam talian adalah dalam bahasa Inggeris dalam keluaran awam semasa. Bahasa yang dipilih di sini mengubah halaman laman web ini. Semak App Store dan aplikasi yang dipasang untuk bahasa aplikasi yang tersedia.
Bagaimanakah saya membatalkan atau memulihkan langganan?
Gunakan Urus langganan dalam Tetapan untuk membuka pengurusan langganan Apple, atau Pulihkan pembelian untuk memulihkan pembelian sedia ada. Langganan diperbaharui secara automatik melainkan dibatalkan melalui Apple. Memadam aplikasi tidak membatalkan langganan.
