Twee of drie trainingen per week. Train thuis met dumbbells of met apparatuur in de sportschool, in gestructureerde blokken van 12 weken.
Stel je programma samen
Kies je trainingsdagen en apparatuur. Doorloop de screening vóór het sporten en bekijk daarna je persoonlijke krachtblauwdruk.
Volg de volgende training
Gebruik videodemonstraties, geschreven techniekaanwijzingen en een rusttimer. Registreer voltooide sets en hoe zwaar de inspanning voelde.
Behoud wat je hebt opgebouwd
Bekijk waarom doelen veranderen. Begin aan het volgende blok met behoud van je trainingsgeschiedenis en opgebouwde trainingsgewichten.
Deze schermafbeeldingen tonen de huidige Engelstalige interface.
Een plan voor jouw weekRuimte voor lichtere dagenDuidelijke begeleiding bij elke setJe voortgang, vastgelegd
Lichtere dagen tellen ook mee.
Met de dagregelaar kun je vóór elke training een keuze maken. Kies de training die bij vandaag past.
Zoals gepland
Volg het geplande gewicht, de trainingsomvang en de rusttijden.
Lichter vandaag
Verlaag het gewicht en de omvang van de aanvullende oefeningen. Houd de training op jouw tempo in beweging.
Meer steun
Verlaag het gewicht verder, voeg rust toe en bereid beschikbare alternatieven voor die je gewrichten meer ontzien.
Duidelijkheid voordat je een abonnement neemt.
Secondwind is gratis te downloaden. Na de eerste instellingen is een actief maand- of jaarabonnement vereist.
Nieuwe jaarabonnees die hiervoor in aanmerking komen, kunnen een gratis proefperiode van 7 dagen krijgen. Het maandabonnement heeft geen proefperiode. Apple bevestigt je geschiktheid, de proefperiode en de verlengingsprijs voordat je betaalt.
Prijzen worden weergegeven in de valuta van je App Store. Abonnementen worden automatisch verlengd, tenzij je via Apple opzegt. Je kunt aankopen herstellen en je abonnement beheren in Instellingen.
Je programma en trainingsgeschiedenis worden op je telefoon bewaard. Inloggen met Apple is vereist vóór aankoop of herstel en voor eigen vragen aan Coach.
Zes ingebouwde Coach-antwoorden werken offline. Met jouw toestemming delen eigen vragen de toegelichte programma- en trainingscontext met Kovus en Anthropic. Antwoorden op eigen vragen en optionele opgenomen oefenuitleg zijn in het Engels.
Je kunt voltooide krachttrainingen desgewenst opslaan in Apple Health. Coach is geautomatiseerd en geeft geen medisch advies.
Kies tijdens het instellen voor thuis trainen met dumbbells of een programma voor de sportschool. Het plan gebruikt je gekozen apparatuur. Beschikbare oefenwissels bieden alternatieven wanneer een beweging niet bij die dag past.
Wat gebeurt er na de 12 weken?
Secondwind biedt doorlopende training in gestructureerde blokken van 12 weken. Rond een blok af en begin aan het volgende met behoud van je trainingsgeschiedenis en opgebouwde trainingsgewichten. Een actief abonnement is vereist.
Kan ik trainen wanneer ik weinig energie heb?
Kies vóór elke training Zoals gepland, Lichter vandaag of Meer steun. Secondwind past het gewicht, de aanvullende trainingsomvang, rust en beschikbare oefenwissels aan. Een aangepaste training telt nog steeds mee.
Heb ik een account of internetverbinding nodig?
Inloggen met Apple is vereist voordat je een abonnement koopt of herstelt en voor eigen vragen aan Coach. Je programma en trainingsgeschiedenis worden op je telefoon bewaard. Ingebouwde Coach-antwoorden werken offline; eigen vragen vereisen een internetverbinding.
Welke onderdelen zijn in het Engels?
Optionele opgenomen oefenuitleg en antwoorden op eigen online Coach-vragen zijn in de huidige openbare versie in het Engels. De taal die je hier kiest, verandert deze websitepagina's. Bekijk de App Store en je geïnstalleerde app voor de beschikbare apptalen.
Hoe zeg ik een abonnement op of herstel ik het?
Gebruik Abonnement beheren in Instellingen om het abonnementsbeheer van Apple te openen, of Aankopen herstellen om een bestaande aankoop terug te halen. Abonnementen worden automatisch verlengd, tenzij je via Apple opzegt. De app verwijderen beëindigt geen abonnement.
