Deux ou trois séances par semaine. Entraînez-vous avec des haltères chez vous ou du matériel de salle, dans des blocs structurés de 12 semaines.
Construisez votre programme
Choisissez vos jours d’entraînement et votre matériel. Remplissez le questionnaire de sécurité avant l’exercice, puis consultez votre Blueprint personnalisé.
Suivez la prochaine séance
Utilisez les démonstrations vidéo, les indications écrites de technique et le minuteur de repos. Consignez les séries terminées et l’effort ressenti.
Gardez ce que vous avez acquis
Comprenez pourquoi les objectifs changent. Passez au bloc suivant en conservant votre historique d’entraînement et les charges acquises.
Ces captures d’écran montrent l’interface anglaise actuelle.
Un programme pour votre semaineDe la place pour les journées plus légèresDes indications claires pour chaque sérieVos progrès, consignés
Les journées plus légères comptent aussi.
Le Réglage du jour vous propose un choix avant chaque entraînement. Choisissez la séance qui convient à aujourd’hui.
Comme prévu
Suivez les charges, le volume et les temps de repos prévus pour la séance.
Plus léger aujourd'hui
Réduisez la charge et le volume des exercices complémentaires. Poursuivez la séance à votre rythme.
Plus de soutien
Réduisez davantage la charge, ajoutez du repos et préparez les remplacements disponibles plus doux pour les articulations.
Tout savoir avant de vous abonner.
Le téléchargement de Secondwind est gratuit. Un abonnement mensuel ou annuel actif est requis après la configuration initiale.
Les nouveaux abonnés annuels éligibles peuvent bénéficier d’un essai gratuit de 7 jours. Le forfait mensuel ne comporte pas d’essai. Apple confirme l’éligibilité, l’essai et le prix de renouvellement avant votre paiement.
Les prix sont affichés dans la devise de votre App Store. Les abonnements se renouvellent automatiquement sauf annulation auprès d’Apple. Restaurez vos achats et gérez votre abonnement dans Réglages.
Votre programme et votre historique d’entraînement sont enregistrés sur votre téléphone. Se connecter avec Apple est requis avant un achat ou une restauration, et pour les questions personnalisées au Coach.
Six réponses intégrées du Coach fonctionnent hors ligne. Avec votre consentement, les questions personnalisées partagent avec Kovus et Anthropic le contexte du programme et des séances qui vous a été présenté. Les réponses personnalisées et la narration enregistrée facultative des exercices sont en anglais.
Enregistrez, si vous le souhaitez, vos séances de musculation terminées dans Apple Health. Le Coach est automatisé et ne fournit pas de conseils médicaux.
Choisissez l’entraînement à domicile avec haltères ou un programme en salle pendant la configuration. Le programme utilise le matériel sélectionné, et les remplacements d’exercices disponibles offrent des alternatives lorsqu’un mouvement ne convient pas à la journée.
Que se passe-t-il après les 12 semaines ?
Secondwind propose un entraînement continu en blocs structurés de 12 semaines. Terminez un bloc et commencez le suivant en conservant votre historique d’entraînement et les charges acquises. Un abonnement actif est requis.
Puis-je m’entraîner quand je manque d’énergie ?
Avant chaque entraînement, choisissez Comme prévu, Plus léger aujourd'hui ou Plus de soutien. Secondwind adapte les charges, le volume des exercices complémentaires, le repos et les remplacements disponibles. Une séance adaptée compte quand même.
Ai-je besoin d’un compte ou d’une connexion Internet ?
Se connecter avec Apple est requis avant l’achat ou la restauration d’un abonnement, et pour les questions personnalisées au Coach. Votre programme et votre historique d’entraînement sont enregistrés sur votre téléphone. Les réponses intégrées du Coach fonctionnent hors ligne ; les questions personnalisées nécessitent une connexion Internet.
Quelles parties sont en anglais ?
La narration enregistrée facultative des exercices et les réponses aux questions personnalisées en ligne au Coach sont en anglais dans la version publique actuelle. La langue sélectionnée ici modifie ces pages du site. Consultez l’App Store et votre app installée pour connaître les langues disponibles dans l’app.
Comment annuler ou restaurer un abonnement ?
Utilisez Gérer l’abonnement dans Réglages pour ouvrir la gestion des abonnements d’Apple, ou Restaurer les achats pour récupérer un achat existant. Les abonnements se renouvellent automatiquement sauf annulation auprès d’Apple. Supprimer l’app n’annule pas un abonnement.
