Dues o tres sessions cada setmana. Entrena amb manuelles a casa o amb equipament de gimnàs, en blocs estructurats de 12 setmanes.
Crea el teu programa
Tria els dies d'entrenament i l'equipament. Completa el qüestionari previ a l'exercici i després consulta el teu pla personalitzat.
Segueix la sessió següent
Utilitza les demostracions en vídeo, les indicacions escrites de tècnica i un temporitzador de descans. Registra les sèries completades i com has sentit l'esforç.
Conserva el que has aconseguit
Entén per què canvien els objectius. Continua al bloc següent conservant l'historial d'entrenament i els pesos assolits.
Aquestes captures mostren la interfície actual en anglès.
Un pla per a la teva setmanaEspai per a dies més suausIndicacions clares per a cada sèrieEl teu progrés, registrat
Els dies més suaus també compten.
L'Ajust del dia et dona una opció abans de cada entrenament. Tria la sessió que s'adapti al dia d'avui.
Segons el pla
Segueix la càrrega, el volum i els descansos planificats de la sessió.
Més suau avui
Redueix la càrrega i el volum dels exercicis complementaris. Mantén la sessió al teu ritme.
Més suport
Redueix encara més la càrrega, afegeix descans i prepara les alternatives disponibles més suaus per a les articulacions.
Tot clar abans de subscriure't.
Secondwind es pot descarregar gratuïtament. Cal una subscripció mensual o anual activa després de la configuració inicial.
Les persones que contractin una nova subscripció anual i compleixin els requisits poden rebre una prova gratuïta de 7 dies. El pla mensual no té prova. Apple confirma els requisits, la prova i el preu de renovació abans del pagament.
Els preus utilitzen la moneda del teu App Store. Les subscripcions es renoven automàticament tret que es cancel·lin a través d'Apple. Restaura les compres i gestiona la subscripció a Configuració.
El programa i l'historial d'entrenament es desen al telèfon. Cal Inicia sessió amb Apple abans de comprar o restaurar i per a les preguntes personalitzades a Guia.
Sis respostes integrades de Guia funcionen sense connexió. Amb el teu consentiment, les preguntes personalitzades comparteixen el context del programa i de les sessions que s'ha indicat amb Kovus i Anthropic. Les respostes personalitzades i la narració gravada opcional dels exercicis són en anglès.
Desa opcionalment els entrenaments de força completats a Apple Health. Guia és automatitzada i no ofereix assessorament mèdic.
Tria entrenament a casa amb manuelles o un programa de gimnàs durant la configuració. El pla utilitza l'equipament que hagis seleccionat, i els canvis d'exercici disponibles ofereixen alternatives quan un moviment no s'adapta al dia.
Què passa després de les 12 setmanes?
Secondwind ofereix entrenament continu en blocs estructurats de 12 setmanes. Completa un bloc i comença el següent conservant l'historial d'entrenament i els pesos assolits. Cal una subscripció activa.
Puc entrenar quan tinc poca energia?
Abans de cada entrenament, tria Segons el pla, Més suau avui o Més suport. Secondwind ajusta la càrrega, el volum dels exercicis complementaris, el descans i les alternatives disponibles. Una sessió adaptada també compta.
Necessito un compte o connexió a internet?
Cal Inicia sessió amb Apple abans de comprar o restaurar una subscripció i per a les preguntes personalitzades a Guia. El programa i l'historial d'entrenament es desen al telèfon. Les respostes integrades de Guia funcionen sense connexió; les preguntes personalitzades necessiten connexió a internet.
Quines parts són en anglès?
La narració gravada opcional dels exercicis i les respostes a preguntes personalitzades en línia a Guia són en anglès en la versió pública actual. L'idioma seleccionat aquí canvia aquestes pàgines web. Consulta l'App Store i l'app instal·lada per saber quins idiomes de l'app estan disponibles.
Com cancel·lo o restauro una subscripció?
Utilitza Gestiona la subscripció a Configuració per obrir la gestió de subscripcions d'Apple, o Restaura les compres per recuperar una compra existent. Les subscripcions es renoven automàticament tret que es cancel·lin a través d'Apple. Eliminar l'app no cancel·la una subscripció.
