দিনের ডায়াল প্রতিটি ব্যায়ামের আগে একটি পছন্দ দেয়। আজকের জন্য উপযুক্ত সেশন বেছে নিন।
পরিকল্পনা অনুযায়ী
সেশনের পরিকল্পিত ভার, ব্যায়ামের পরিমাণ ও বিশ্রাম অনুসরণ করুন।
আজ হালকা
ভার ও সহায়ক ব্যায়ামের পরিমাণ কমান। নিজের গতিতে সেশন চালিয়ে যান।
আরও সহায়তা
ভার আরও কমান, বিশ্রাম বাড়ান ও উপলব্ধ বদলগুলোর মধ্যে জয়েন্টের জন্য আরামদায়ক বিকল্প প্রস্তুত করুন।
সাবস্ক্রাইব করার আগেই স্পষ্ট।
Secondwind ডাউনলোড বিনামূল্যে। প্রাথমিক সেটআপের পর সক্রিয় মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন।
যোগ্য নতুন বার্ষিক গ্রাহকেরা ৭-দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল পেতে পারেন। মাসিক পরিকল্পনায় ট্রায়াল নেই। অর্থ দেওয়ার আগে Apple যোগ্যতা, ট্রায়াল ও নবায়নের মূল্য নিশ্চিত করে।
মূল্য আপনার App Store-এর মুদ্রায় দেখানো হয়। Apple-এর মাধ্যমে বাতিল না করলে সাবস্ক্রিপশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয়। সেটিংসে কেনাকাটা পুনরুদ্ধার ও সাবস্ক্রিপশন পরিচালনা করুন।
আপনার কর্মসূচি ও ব্যায়ামের ইতিহাস ফোনে থাকে। কেনা বা পুনরুদ্ধারের আগে এবং Coach-কে নিজের প্রশ্ন করতে Apple দিয়ে সাইন ইন প্রয়োজন।
Coach-এর ছয়টি অন্তর্ভুক্ত উত্তর অফলাইনে কাজ করে। আপনার সম্মতিতে নিজের প্রশ্নের সঙ্গে জানানো কর্মসূচি ও সেশনের প্রেক্ষাপট Kovus ও Anthropic-এর কাছে পাঠানো হয়। নিজের প্রশ্নের উত্তর ও ঐচ্ছিক রেকর্ড করা ব্যায়ামের বর্ণনা ইংরেজিতে।
ইচ্ছা হলে সম্পন্ন শক্তিবর্ধক ব্যায়াম Apple Health-এ সংরক্ষণ করুন। Coach স্বয়ংক্রিয় এবং চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
সেটআপের সময় বাড়িতে ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ বা জিমের কর্মসূচি বাছুন। পরিকল্পনায় আপনার বাছা সরঞ্জাম ব্যবহৃত হয়; কোনো নড়াচড়া আজ উপযুক্ত না হলে উপলব্ধ ব্যায়াম বদল বিকল্প দেয়।
১২ সপ্তাহের পর কী হয়?
Secondwind সুসংগঠিত ১২-সপ্তাহের পর্যায়ে চলমান প্রশিক্ষণ দেয়। একটি পর্যায় শেষ করে ব্যায়ামের ইতিহাস ও অর্জিত ওজন ধরে রেখে পরেরটি শুরু করুন। সক্রিয় সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন।
শক্তি কম থাকলে কি প্রশিক্ষণ নিতে পারি?
প্রতিটি ব্যায়ামের আগে পরিকল্পনা অনুযায়ী, আজ হালকা বা আরও সহায়তা বেছে নিন। Secondwind ভার, সহায়ক ব্যায়ামের পরিমাণ, বিশ্রাম ও উপলব্ধ বদল সমন্বয় করে। পরিবর্তিত সেশনও গণনা হয়।
অ্যাকাউন্ট বা ইন্টারনেট সংযোগ লাগবে?
সাবস্ক্রিপশন কেনা বা পুনরুদ্ধারের আগে এবং Coach-কে নিজের প্রশ্ন করতে Apple দিয়ে সাইন ইন প্রয়োজন। কর্মসূচি ও ব্যায়ামের ইতিহাস ফোনে থাকে। অন্তর্ভুক্ত Coach উত্তর অফলাইনে কাজ করে; নিজের প্রশ্নের জন্য ইন্টারনেট সংযোগ লাগে।
কোন অংশগুলো ইংরেজিতে?
বর্তমান জনসাধারণের জন্য প্রকাশিত সংস্করণে ঐচ্ছিক রেকর্ড করা ব্যায়ামের বর্ণনা ও অনলাইন Coach-কে নিজের প্রশ্নের উত্তর ইংরেজিতে। এখানে বাছা ভাষা এই ওয়েবসাইটের পাতাগুলো বদলায়। অ্যাপের উপলব্ধ ভাষা জানতে App Store ও আপনার ইনস্টল করা অ্যাপ দেখুন।
সাবস্ক্রিপশন কীভাবে বাতিল বা পুনরুদ্ধার করব?
Apple-এর সাবস্ক্রিপশন ব্যবস্থাপনা খুলতে সেটিংসে সাবস্ক্রিপশন পরিচালনা ব্যবহার করুন, অথবা আগের কেনাকাটা ফেরাতে কেনাকাটা পুনরুদ্ধার করুন। Apple-এর মাধ্যমে বাতিল না করলে সাবস্ক্রিপশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয়। অ্যাপ মুছে ফেললে সাবস্ক্রিপশন বাতিল হয় না।
