Secondwindਹਲਕੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਾਲਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈੱਟਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
App Store ਤੋਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸੁਚੱਜੇ ੧੨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ।
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਚੁਣੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਪੂਰੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੇਖੋ।
ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋ। ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ, ਦਰਜ ਕਰੋ।
ਵੇਖੋ ਕਿ ਟੀਚੇ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਇੰਟਰਫੇਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਵਿਵਸਥਾ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੋਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਚੁਣੋ।
Secondwind ਡਾਊਨਲੋਡ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈੱਟਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗ ਨਵੇਂ ਸਾਲਾਨਾ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ੭ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨਹੀਂ। ਭੁਗਤਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ Apple ਯੋਗਤਾ, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀਮਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ App Store ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹਨ। Apple ਰਾਹੀਂ ਰੱਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਆਪ ਨਵਿਆਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਸੰਭਾਲੋ।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੜ੍ਹੋਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖਰੀਦ ਜਾਂ ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ Coach ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲਾਂ ਲਈ Apple ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਇਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
Coach ਦੇ ਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਜਵਾਬ ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਦੱਸੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਨਾਲ Kovus ਅਤੇ Anthropic ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਚੋਣਵੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ੀ ਹਦਾਇਤ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ Apple Health ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲੋ। Coach ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ।
ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਨੀਤੀ ਪੜ੍ਹੋਸੈੱਟਅੱਪ ਵੇਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ। ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ; ਕੋਈ ਹਰਕਤ ਅੱਜ ਢੁਕਵੀਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਕਸਰਤ ਬਦਲ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
Secondwind ਸੁਚੱਜੇ ੧੨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਗਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਰਗਰਮ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਜ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਰਾ ਚੁਣੋ। Secondwind ਵਜ਼ਨ, ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਬਦਲ ਗੋਠਦੀ ਹੈ। ਬਦਲਿਆ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ Coach ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ Apple ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਇਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮਲ Coach ਜਵਾਬ ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਚੱਲਦੇ ਹਨ; ਆਪਣੇ ਸਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਜੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੌਜੂਦਾ ਜਨਤਕ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੋਣਵੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ੀ ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ Coach ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਚੁਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪੰਨੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਐਪ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਲਈ App Store ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਾਪਿਤ ਐਪ ਵੇਖੋ।
Apple ਦੀ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵਿਵਸਥਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਸੰਭਾਲੋ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਖਰੀਦ ਲਈ ਖਰੀਦਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਵਰਤੋ। Apple ਰਾਹੀਂ ਰੱਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਆਪ ਨਵਿਆਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਐਪ ਮਿਟਾਉਣਾ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? Secondwind ਮਦਦ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਾਂ josh@kovus.dev ਉੱਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ।