Duas ou três sessões por semana. Treine com halteres em casa ou equipamentos de academia, em blocos estruturados de 12 semanas.
Monte seu programa
Escolha seus dias de treino e equipamentos. Complete a triagem antes do exercício e veja seu Blueprint personalizado.
Siga a próxima sessão
Use demonstrações em vídeo, orientações escritas de técnica e um cronômetro de descanso. Registre os séries concluídos e como sentiu o esforço.
Mantenha o que conquistou
Veja por que as metas mudam. Continue no próximo bloco mantendo seu histórico de treinos e os pesos conquistados.
Estas capturas mostram a interface atual em inglês.
Um plano para sua semanaEspaço para dias mais levesOrientação clara para cada sérieSeu progresso registrado
Dias mais leves também contam.
O Day Dial oferece uma escolha antes de cada treino. Escolha a sessão que combina com o dia de hoje.
Como planejado
Siga a carga, o volume e o descanso planejados para a sessão.
Mais leve hoje
Reduza a carga e o volume dos exercícios acessórios. Mantenha a sessão no seu ritmo.
Mais apoio
Reduza mais a carga, acrescente descanso e prepare as trocas disponíveis mais confortáveis para as articulações.
Tudo claro antes de assinar.
O download do Secondwind é gratuito. Uma assinatura mensal ou anual ativa é necessária após a configuração inicial.
Novos assinantes anuais elegíveis podem receber um teste gratuito de 7 dias. O plano mensal não tem teste. A Apple confirma a elegibilidade, o teste e o preço de renovação antes do pagamento.
Os preços usam a moeda da sua App Store. As assinaturas são renovadas automaticamente, a menos que sejam canceladas pela Apple. Restaure compras e gerencie sua assinatura em Ajustes.
Seu programa e histórico de treinos são armazenados no seu celular. É necessário iniciar sessão com Apple antes de comprar ou restaurar e para perguntas personalizadas ao Coach.
Seis respostas integradas do Coach funcionam sem internet. Com seu consentimento, perguntas personalizadas compartilham com a Kovus e a Anthropic o contexto de programa e sessão informado. As respostas personalizadas e a narração gravada opcional dos exercícios são em inglês.
Opcionalmente, salve treinos de força concluídos no Apple Health. O Coach é automatizado e não oferece orientação médica.
Durante a configuração, escolha treino em casa com halteres ou um programa de academia. O plano usa os equipamentos selecionados, e as trocas disponíveis oferecem alternativas quando um movimento não combina com o dia.
O que acontece depois das 12 semanas?
Secondwind oferece treino contínuo em blocos estruturados de 12 semanas. Conclua um bloco e inicie o próximo mantendo seu histórico de treinos e os pesos conquistados. É necessária uma assinatura ativa.
Posso treinar quando estou com pouca energia?
Antes de cada treino, escolha Como planejado, Mais leve hoje ou Mais apoio. Secondwind ajusta carga, volume dos exercícios acessórios, descanso e trocas disponíveis. Uma sessão modificada também conta.
Preciso de uma conta ou conexão com a internet?
É necessário iniciar sessão com Apple antes de comprar ou restaurar uma assinatura e para perguntas personalizadas ao Coach. Seu programa e histórico de treinos são armazenados no seu celular. As respostas integradas do Coach funcionam sem internet; perguntas personalizadas precisam de conexão com a internet.
Quais partes são em inglês?
A narração gravada opcional dos exercícios e as respostas a perguntas personalizadas online ao Coach são em inglês na versão pública atual. O idioma selecionado aqui altera estas páginas do site. Consulte a App Store e o app instalado para saber quais idiomas estão disponíveis no app.
Como cancelo ou restauro uma assinatura?
Use Gerenciar assinatura em Ajustes para abrir o gerenciamento de assinaturas da Apple ou Restaurar compras para recuperar uma compra existente. As assinaturas são renovadas automaticamente, a menos que sejam canceladas pela Apple. Excluir o app não cancela uma assinatura.
