Dos o tres sesiones cada semana. Entrena con mancuernas en casa o con material de gimnasio, en bloques estructurados de 12 semanas.
Crea tu programa
Elige tus días de entrenamiento y el material. Completa el cuestionario previo al ejercicio y consulta tu plan personalizado.
Sigue la próxima sesión
Utiliza demostraciones en vídeo, indicaciones escritas de técnica y un temporizador de descanso. Registra las series completadas y cómo sentiste el esfuerzo.
Conserva lo que has conseguido
Comprende por qué cambian los objetivos. Continúa en el siguiente bloque conservando tu historial de entrenamiento y los pesos que has alcanzado.
Estas capturas muestran la interfaz actual en inglés.
Un plan para tu semanaMargen para días más suavesIndicaciones claras para cada serieTu progreso, registrado
Los días más suaves también cuentan.
El Ajuste del día te ofrece una elección antes de cada entrenamiento. Elige la sesión que se adapte a hoy.
Como estaba previsto
Sigue la carga, el volumen y el descanso previstos para la sesión.
Más ligero hoy
Reduce la carga y el volumen de ejercicios complementarios. Continúa la sesión a tu ritmo.
Más apoyo
Reduce más la carga, añade descanso y prepara las sustituciones disponibles más respetuosas con las articulaciones.
Todo claro antes de suscribirte.
Secondwind se puede descargar gratis. Se necesita una suscripción mensual o anual activa después de la configuración inicial.
Quienes contraten una nueva suscripción anual y cumplan los requisitos pueden recibir una prueba gratuita de 7 días. El plan mensual no tiene prueba. Apple confirma los requisitos, la prueba y el precio de renovación antes de que pagues.
Los precios utilizan la moneda de tu App Store. Las suscripciones se renuevan automáticamente salvo que las canceles a través de Apple. Restaura tus compras y gestiona tu suscripción en Ajustes.
Tu programa y tu historial de entrenamiento se guardan en tu teléfono. Iniciar sesión con Apple es obligatorio antes de comprar o restaurar y para las preguntas personalizadas a la Guía.
Seis respuestas integradas de la Guía funcionan sin conexión. Con tu consentimiento, las preguntas personalizadas comparten con Kovus y Anthropic el contexto del programa y las sesiones que se te ha explicado. Las respuestas personalizadas y la narración grabada opcional de los ejercicios están en inglés.
Si quieres, guarda las sesiones de fuerza completadas en Apple Health. La Guía es automatizada y no ofrece asesoramiento médico.
Elige entrenamiento en casa con mancuernas o un programa de gimnasio durante la configuración. El plan utiliza el material seleccionado, y los cambios de ejercicio disponibles ofrecen alternativas cuando un movimiento no se adapta a ese día.
¿Qué pasa después de las 12 semanas?
Secondwind ofrece entrenamiento continuo en bloques estructurados de 12 semanas. Completa un bloque y empieza el siguiente conservando tu historial y los pesos que has alcanzado. Se requiere una suscripción activa.
¿Puedo entrenar si tengo poca energía?
Antes de cada entrenamiento, elige Como estaba previsto, Más ligero hoy o Más apoyo. Secondwind adapta la carga, el volumen de ejercicios complementarios, el descanso y los cambios disponibles. Una sesión adaptada también cuenta.
¿Necesito una cuenta o conexión a Internet?
Iniciar sesión con Apple es obligatorio antes de comprar o restaurar una suscripción y para las preguntas personalizadas a la Guía. Tu programa y tu historial se guardan en tu teléfono. Las respuestas integradas de la Guía funcionan sin conexión; las preguntas personalizadas necesitan conexión a Internet.
¿Qué partes están en inglés?
La narración grabada opcional de los ejercicios y las respuestas a las preguntas personalizadas en línea a la Guía están en inglés en la versión pública actual. El idioma seleccionado aquí cambia estas páginas del sitio. Consulta el App Store y tu app instalada para conocer los idiomas disponibles en la app.
¿Cómo cancelo o restauro una suscripción?
Utiliza Gestionar suscripción en Ajustes para abrir la gestión de suscripciones de Apple, o Restaurar compras para recuperar una compra existente. Las suscripciones se renuevan automáticamente salvo que se cancelen a través de Apple. Eliminar la app no cancela una suscripción.
