Due o tre sessioni alla settimana. Allenati con manubri a casa o attrezzature da palestra, in blocchi strutturati di 12 settimane.
Crea il tuo programma
Scegli i giorni di allenamento e l’attrezzatura. Completa il questionario preliminare all’esercizio, poi consulta il tuo Blueprint personalizzato.
Segui la prossima sessione
Usa dimostrazioni video, indicazioni scritte sulla tecnica e un timer per il recupero. Registra le serie completate e come hai percepito lo sforzo.
Conserva ciò che hai conquistato
Scopri perché cambiano gli obiettivi. Passa al blocco successivo conservando la cronologia degli allenamenti e i carichi raggiunti.
Queste schermate mostrano l’attuale interfaccia in inglese.
Un piano per la tua settimanaSpazio per giornate più leggereIndicazioni chiare per ogni serieI tuoi progressi, registrati
Anche le giornate più leggere contano.
Il Selettore del giorno ti offre una scelta prima di ogni allenamento. Scegli la sessione adatta a oggi.
Come previsto
Segui carico, volume e recupero previsti per la sessione.
Più leggera oggi
Riduci il carico e il volume degli esercizi complementari. Prosegui la sessione al tuo ritmo.
Più sostegno
Riduci ulteriormente il carico, aggiungi recupero e prepara le sostituzioni disponibili più delicate per le articolazioni.
Tutto chiaro prima di abbonarti.
Secondwind si scarica gratuitamente. Dopo la configurazione iniziale è necessario un abbonamento mensile o annuale attivo.
Chi sottoscrive un nuovo abbonamento annuale e soddisfa i requisiti può ricevere una prova gratuita di 7 giorni. Il piano mensile non prevede una prova. Apple conferma l’idoneità, la prova e il prezzo di rinnovo prima del pagamento.
I prezzi sono nella valuta del tuo App Store. Gli abbonamenti si rinnovano automaticamente salvo disdetta tramite Apple. Ripristina gli acquisti e gestisci il tuo abbonamento in Impostazioni.
Il programma e la cronologia degli allenamenti sono conservati sul telefono. Accedi con Apple è richiesto prima di un acquisto o ripristino e per le domande personalizzate a Coach.
Sei risposte integrate di Coach funzionano offline. Con il tuo consenso, le domande personalizzate condividono con Kovus e Anthropic il contesto del programma e delle sessioni che ti è stato descritto. Le risposte personalizzate e la narrazione registrata facoltativa degli esercizi sono in inglese.
Se vuoi, salva gli allenamenti di forza completati in Apple Health. Coach è automatizzato e non fornisce consigli medici.
Durante la configurazione scegli l’allenamento a casa con manubri o un programma in palestra. Il piano usa l’attrezzatura selezionata e le sostituzioni disponibili offrono alternative quando un movimento non è adatto alla giornata.
Cosa succede dopo le 12 settimane?
Secondwind offre allenamento continuativo in blocchi strutturati di 12 settimane. Completa un blocco e inizia il successivo conservando la cronologia degli allenamenti e i carichi raggiunti. È necessario un abbonamento attivo.
Posso allenarmi quando ho poca energia?
Prima di ogni allenamento scegli Come previsto, Più leggera oggi o Più sostegno. Secondwind modifica carico, volume degli esercizi complementari, recupero e sostituzioni disponibili. Anche una sessione modificata conta.
Mi serve un account o una connessione Internet?
Accedi con Apple è richiesto prima di acquistare o ripristinare un abbonamento e per le domande personalizzate a Coach. Il programma e la cronologia degli allenamenti sono conservati sul telefono. Le risposte integrate di Coach funzionano offline; le domande personalizzate richiedono una connessione Internet.
Quali parti sono in inglese?
La narrazione registrata facoltativa degli esercizi e le risposte alle domande personalizzate online a Coach sono in inglese nell’attuale versione pubblica. La lingua scelta qui modifica queste pagine del sito. Consulta l’App Store e l’app installata per conoscere le lingue disponibili nell’app.
Come annullo o ripristino un abbonamento?
Usa Gestisci abbonamento in Impostazioni per aprire la gestione degli abbonamenti Apple, oppure Ripristina gli acquisti per recuperare un acquisto esistente. Gli abbonamenti si rinnovano automaticamente salvo disdetta tramite Apple. Eliminare l’app non annulla un abbonamento.
