Δύο ή τρεις προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Προπονήσου με αλτήρες στο σπίτι ή εξοπλισμό γυμναστηρίου, σε δομημένους κύκλους 12 εβδομάδων.
Δημιούργησε το πρόγραμμά σου
Διάλεξε ημέρες προπόνησης και εξοπλισμό. Συμπλήρωσε τον έλεγχο πριν από την άσκηση και έπειτα δες το εξατομικευμένο πλάνο σου.
Ακολούθησε την επόμενη προπόνηση
Χρησιμοποίησε επιδείξεις σε βίντεο, γραπτές οδηγίες τεχνικής και χρονόμετρο ξεκούρασης. Κατέγραψε τα ολοκληρωμένα σετ και πώς ένιωσες την προσπάθεια.
Κράτησε όσα έχεις κερδίσει
Δες γιατί αλλάζουν οι στόχοι. Συνέχισε στον επόμενο κύκλο διατηρώντας το ιστορικό προπονήσεων και τα βάρη που έχεις κατακτήσει.
Αυτά τα στιγμιότυπα δείχνουν την τρέχουσα αγγλική διεπαφή.
Ένα πλάνο για την εβδομάδα σουΧώρος για πιο ήπιες ημέρεςΣαφείς οδηγίες για κάθε σετΗ πρόοδός σου, καταγεγραμμένη
Οι πιο ήπιες ημέρες μετρούν επίσης.
Η Ρύθμιση ημέρας σού δίνει μια επιλογή πριν από κάθε προπόνηση. Διάλεξε την προπόνηση που ταιριάζει στο σήμερα.
Όπως σχεδιάστηκε
Ακολούθησε το προγραμματισμένο φορτίο, τον όγκο και την ξεκούραση της προπόνησης.
Πιο ελαφριά σήμερα
Μείωσε το φορτίο και τον όγκο των συμπληρωματικών ασκήσεων. Συνέχισε την προπόνηση με τον δικό σου ρυθμό.
Περισσότερη στήριξη
Μείωσε περισσότερο το φορτίο, πρόσθεσε ξεκούραση και ετοίμασε τις διαθέσιμες εναλλακτικές που είναι πιο ήπιες για τις αρθρώσεις.
Σαφήνεια πριν εγγραφείς.
Η λήψη του Secondwind είναι δωρεάν. Απαιτείται ενεργή μηνιαία ή ετήσια συνδρομή μετά την αρχική ρύθμιση.
Οι νέοι ετήσιοι συνδρομητές που πληρούν τις προϋποθέσεις μπορούν να λάβουν δωρεάν δοκιμή 7 ημερών. Το μηνιαίο πρόγραμμα δεν έχει δοκιμή. Η Apple επιβεβαιώνει την επιλεξιμότητα, τη δοκιμή και την τιμή ανανέωσης πριν πληρώσεις.
Οι τιμές χρησιμοποιούν το νόμισμα του App Store σου. Οι συνδρομές ανανεώνονται αυτόματα, εκτός αν ακυρωθούν μέσω Apple. Επανάφερε τις αγορές και διαχειρίσου τη συνδρομή σου στις Ρυθμίσεις.
Το πρόγραμμα και το ιστορικό προπονήσεων αποθηκεύονται στο τηλέφωνό σου. Η Σύνδεση με Apple απαιτείται πριν από αγορά ή επαναφορά και για προσωπικές ερωτήσεις στον Οδηγό.
Έξι ενσωματωμένες απαντήσεις του Οδηγού λειτουργούν εκτός σύνδεσης. Με τη συγκατάθεσή σου, οι προσωπικές ερωτήσεις κοινοποιούν το γνωστοποιημένο πλαίσιο προγράμματος και προπόνησης στην Kovus και στην Anthropic. Οι προσωπικές απαντήσεις και η προαιρετική ηχογραφημένη αφήγηση ασκήσεων είναι στα αγγλικά.
Αποθήκευσε προαιρετικά τις ολοκληρωμένες προπονήσεις δύναμης στο Apple Health. Ο Οδηγός είναι αυτοματοποιημένος και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές.
Διάλεξε προπόνηση στο σπίτι με αλτήρες ή πρόγραμμα γυμναστηρίου κατά τη ρύθμιση. Το πλάνο χρησιμοποιεί τον επιλεγμένο εξοπλισμό και οι διαθέσιμες αντικαταστάσεις ασκήσεων δίνουν εναλλακτικές όταν μια κίνηση δεν ταιριάζει στην ημέρα.
Τι γίνεται μετά τις 12 εβδομάδες;
Το Secondwind προσφέρει συνεχή προπόνηση σε δομημένους κύκλους 12 εβδομάδων. Ολοκλήρωσε έναν κύκλο και ξεκίνησε τον επόμενο διατηρώντας το ιστορικό προπονήσεων και τα βάρη που έχεις κατακτήσει. Απαιτείται ενεργή συνδρομή.
Μπορώ να προπονηθώ όταν έχω λίγη ενέργεια;
Πριν από κάθε προπόνηση, διάλεξε Όπως σχεδιάστηκε, Πιο ελαφριά σήμερα ή Περισσότερη στήριξη. Το Secondwind προσαρμόζει το φορτίο, τον όγκο των συμπληρωματικών ασκήσεων, την ξεκούραση και τις διαθέσιμες αντικαταστάσεις. Μια προσαρμοσμένη προπόνηση εξακολουθεί να μετρά.
Χρειάζομαι λογαριασμό ή σύνδεση στο διαδίκτυο;
Η Σύνδεση με Apple απαιτείται πριν από αγορά ή επαναφορά συνδρομής και για προσωπικές ερωτήσεις στον Οδηγό. Το πρόγραμμα και το ιστορικό προπονήσεων αποθηκεύονται στο τηλέφωνό σου. Οι ενσωματωμένες απαντήσεις του Οδηγού λειτουργούν εκτός σύνδεσης· οι προσωπικές ερωτήσεις χρειάζονται σύνδεση στο διαδίκτυο.
Ποια μέρη είναι στα αγγλικά;
Η προαιρετική ηχογραφημένη αφήγηση ασκήσεων και οι απαντήσεις σε προσωπικές διαδικτυακές ερωτήσεις στον Οδηγό είναι στα αγγλικά στην τρέχουσα δημόσια έκδοση. Η γλώσσα που επιλέγεται εδώ αλλάζει αυτές τις ιστοσελίδες. Έλεγξε το App Store και την εγκατεστημένη εφαρμογή για τις διαθέσιμες γλώσσες της εφαρμογής.
Πώς ακυρώνω ή επαναφέρω μια συνδρομή;
Χρησιμοποίησε τη Διαχείριση συνδρομής στις Ρυθμίσεις για να ανοίξεις τη διαχείριση συνδρομών της Apple ή την Επαναφορά αγορών για να ανακτήσεις μια υπάρχουσα αγορά. Οι συνδρομές ανανεώνονται αυτόματα, εκτός αν ακυρωθούν μέσω Apple. Η διαγραφή της εφαρμογής δεν ακυρώνει συνδρομή.
