हर सप्ताह दो या तीन सत्र। घर पर डम्बल या जिम के उपकरणों के साथ सुव्यवस्थित 12-सप्ताह के खंडों में प्रशिक्षण लें।
अपना कार्यक्रम बनाएँ
प्रशिक्षण के दिन और उपकरण चुनें। व्यायाम से पहले की जाँच पूरी करें, फिर अपना व्यक्तिगत ब्लूप्रिंट देखें।
अगले सत्र का पालन करें
वीडियो प्रदर्शन, तकनीक के लिखित संकेत और विश्राम टाइमर का उपयोग करें। पूरे किए गए सेट और प्रयास कैसा लगा, यह दर्ज करें।
अपनी उपलब्धियाँ बनाए रखें
देखें कि लक्ष्य क्यों बदलते हैं। प्रशिक्षण इतिहास और अर्जित भार बनाए रखते हुए अगले खंड में जाएँ।
ये स्क्रीनशॉट वर्तमान अंग्रेज़ी इंटरफ़ेस दिखाते हैं।
आपके सप्ताह के लिए योजनाहल्के दिनों की गुंजाइशहर सेट के लिए स्पष्ट मार्गदर्शनआपकी प्रगति, दर्ज की गई
हल्के दिन भी गिने जाते हैं।
दिन-समायोजन हर वर्कआउट से पहले विकल्प देता है। आज के अनुरूप सत्र चुनें।
योजना के अनुसार
सत्र के नियोजित भार, प्रशिक्षण मात्रा और विश्राम का पालन करें।
आज हल्का
भार और सहायक व्यायामों की मात्रा घटाएँ। सत्र को अपनी गति से जारी रखें।
ज़्यादा सहारा
भार और घटाएँ, विश्राम बढ़ाएँ और उपलब्ध, जोड़ों के लिए अधिक अनुकूल व्यायाम विकल्प तैयार करें।
सदस्यता लेने से पहले स्पष्ट जानकारी।
Secondwind डाउनलोड करना मुफ़्त है। शुरुआती सेटअप के बाद सक्रिय मासिक या वार्षिक सदस्यता आवश्यक है।
पात्र नए वार्षिक सदस्य 7-दिन का मुफ़्त परीक्षण प्राप्त कर सकते हैं। मासिक योजना में परीक्षण नहीं है। Apple भुगतान से पहले पात्रता, परीक्षण और नवीकरण मूल्य की पुष्टि करता है।
कीमतें आपके App Store की मुद्रा में हैं। Apple के माध्यम से रद्द न करने पर सदस्यताएँ अपने आप नवीकृत होती हैं। सेटिंग में खरीदारी बहाल करें और अपनी सदस्यता प्रबंधित करें।
आपका कार्यक्रम और प्रशिक्षण इतिहास आपके फ़ोन पर संग्रहीत होते हैं। खरीदने या बहाल करने से पहले, और कस्टम कोच प्रश्नों के लिए, Apple से साइन इन आवश्यक है।
कोच के छह अंतर्निहित उत्तर ऑफ़लाइन काम करते हैं। आपकी सहमति से कस्टम प्रश्न, बताए गए कार्यक्रम और सत्र संदर्भ को Kovus और Anthropic के साथ साझा करते हैं। कस्टम उत्तर और वैकल्पिक रिकॉर्ड की गई व्यायाम वाचन सामग्री अंग्रेज़ी में हैं।
चाहें तो पूर्ण शक्ति वर्कआउट Apple Health में सहेजें। कोच स्वचालित है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है।
सेटअप के दौरान घर पर डम्बल प्रशिक्षण या जिम कार्यक्रम चुनें। योजना आपके चुने उपकरणों का उपयोग करती है और किसी दिन एक गतिविधि अनुकूल न होने पर उपलब्ध व्यायाम बदलाव दूसरे विकल्प देते हैं।
12 सप्ताह के बाद क्या होता है?
Secondwind सुव्यवस्थित 12-सप्ताह के खंडों में निरंतर प्रशिक्षण देता है। एक खंड पूरा करें और प्रशिक्षण इतिहास तथा अर्जित भार बनाए रखते हुए अगला शुरू करें। सक्रिय सदस्यता आवश्यक है।
कम ऊर्जा होने पर क्या मैं प्रशिक्षण ले सकती हूँ?
हर वर्कआउट से पहले योजना के अनुसार, आज हल्का या ज़्यादा सहारा चुनें। Secondwind भार, सहायक व्यायामों की मात्रा, विश्राम और उपलब्ध बदलाव समायोजित करता है। बदला हुआ सत्र भी गिना जाता है।
क्या मुझे खाते या इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता है?
सदस्यता खरीदने या बहाल करने से पहले, और कस्टम कोच प्रश्नों के लिए, Apple से साइन इन आवश्यक है। आपका कार्यक्रम और प्रशिक्षण इतिहास फ़ोन पर संग्रहीत होते हैं। अंतर्निहित कोच उत्तर ऑफ़लाइन काम करते हैं; कस्टम प्रश्नों के लिए इंटरनेट कनेक्शन चाहिए।
कौन-से हिस्से अंग्रेज़ी में हैं?
वर्तमान सार्वजनिक संस्करण में वैकल्पिक रिकॉर्ड की गई व्यायाम वाचन सामग्री और कस्टम ऑनलाइन कोच प्रश्नों के उत्तर अंग्रेज़ी में हैं। यहाँ चुनी गई भाषा इन वेबसाइट पृष्ठों को बदलती है। उपलब्ध ऐप भाषाओं के लिए App Store और अपने स्थापित ऐप को देखें।
मैं सदस्यता कैसे रद्द या बहाल करूँ?
Apple का सदस्यता प्रबंधन खोलने के लिए सेटिंग में सदस्यता प्रबंधित करें का उपयोग करें, या मौजूदा खरीदारी प्राप्त करने के लिए खरीदारी बहाल करें चुनें। Apple के माध्यम से रद्द न करने पर सदस्यताएँ अपने आप नवीकृत होती हैं। ऐप हटाने से सदस्यता रद्द नहीं होती।
