వారానికి రెండు లేదా మూడు సెషన్‌లు. ఇంట్లో డంబెల్స్ లేదా జిమ్ పరికరాలతో, క్రమబద్ధమైన 12 వారాల దశల్లో శిక్షణ పొందండి.
మీ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి
శిక్షణ రోజులు, పరికరాలను ఎంచుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు స్క్రీనింగ్ పూర్తి చేసి, మీకు అనుగుణమైన బ్లూప్రింట్ చూడండి.
తదుపరి సెషన్‌ను అనుసరించండి
వీడియో ప్రదర్శనలు, రాతపూర్వక పద్ధతి సూచనలు, విశ్రాంతి టైమర్ వాడండి. పూర్తి చేసిన సెట్‌లు, శ్రమ ఎలా అనిపించిందో నమోదు చేయండి.
మీరు సాధించిన దాన్ని నిలుపుకోండి
లక్ష్యాలు ఎందుకు మారుతున్నాయో చూడండి. మీ వ్యాయామ చరిత్ర, సాధించిన బరువులను నిలుపుకుంటూ తదుపరి దశకు కొనసాగండి.
ఈ స్క్రీన్‌షాట్‌లు ప్రస్తుత ఆంగ్ల ఇంటర్‌ఫేస్‌ను చూపుతాయి.
మీ వారం కోసం ప్రణాళికతేలికైన రోజులకు అవకాశంప్రతి సెట్‌కు స్పష్టమైన మార్గదర్శనంమీ పురోగతి, నమోదు చేయబడింది
తేలికైన రోజులూ లెక్కలోకి వస్తాయి.
ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు రోజు సర్దుబాటు ఎంపిక ఇస్తుంది. ఈ రోజుకు సరిపోయే సెషన్‌ను ఎంచుకోండి.
ప్రణాళిక ప్రకారం
సెషన్‌కు ప్రణాళిక చేసిన లోడ్, వ్యాయామ పరిమాణం, విశ్రాంతిని అనుసరించండి.
ఈ రోజు తేలికగా
లోడ్, సహాయక వ్యాయామాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. మీ వేగంలో సెషన్‌ను కొనసాగించండి.
మరింత మద్దతు
లోడ్ మరింత తగ్గించి, విశ్రాంతి పెంచి, అందుబాటులో ఉన్న కీళ్లకు మరింత అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేయండి.
సబ్‌స్క్రైబ్ చేసే ముందే స్పష్టత.
Secondwind ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ప్రారంభ సెటప్ తర్వాత క్రియాశీల నెలవారీ లేదా వార్షిక సబ్‌స్క్రిప్షన్ అవసరం.
అర్హత ఉన్న కొత్త వార్షిక సబ్‌స్క్రైబర్‌లు 7 రోజుల ఉచిత ట్రయల్ పొందవచ్చు. నెలవారీ ప్లాన్‌కు ట్రయల్ లేదు. చెల్లించే ముందు అర్హత, ట్రయల్, పునరుద్ధరణ ధరను Apple నిర్ధారిస్తుంది.
ధరలు మీ App Store కరెన్సీలో ఉంటాయి. Apple ద్వారా రద్దు చేయకపోతే సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లు స్వయంచాలకంగా పునరుద్ధరించబడతాయి. సెట్టింగ్‌లలో కొనుగోళ్లను పునరుద్ధరించండి, సబ్‌స్క్రిప్షన్ నిర్వహించండి.
మీ కార్యక్రమం, వ్యాయామ చరిత్ర మీ ఫోన్‌లో నిల్వ ఉంటాయి. కొనుగోలు లేదా పునరుద్ధరణకు ముందు, కస్టమ్ కోచ్ ప్రశ్నలకు Appleతో సైన్ ఇన్ అవసరం.
అంతర్నిర్మిత ఆరు కోచ్ సమాధానాలు ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తాయి. మీ సమ్మతితో కస్టమ్ ప్రశ్నలు ముందుగా తెలియజేసిన కార్యక్రమం, సెషన్ సందర్భాన్ని Kovus, Anthropicతో పంచుకుంటాయి. కస్టమ్ సమాధానాలు, ఐచ్ఛిక రికార్డ్ చేసిన వ్యాయామ వాయిస్ వివరణ ఆంగ్లంలో ఉంటాయి.
పూర్తి చేసిన బల వ్యాయామాలను కావాలనుకుంటే Apple Healthలో సేవ్ చేయండి. కోచ్ స్వయంచాలకమైనది; వైద్య సలహా కాదు.
సెటప్ సమయంలో ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో శిక్షణ లేదా జిమ్ కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రణాళిక మీరు ఎంచుకున్న పరికరాలను వాడుతుంది. ఒక కదలిక ఆ రోజుకు సరిపోనప్పుడు అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామ మార్పులు ప్రత్యామ్నాయాలు ఇస్తాయి.
12 వారాల తర్వాత ఏమవుతుంది?
Secondwind క్రమబద్ధమైన 12 వారాల దశల్లో నిరంతర శిక్షణ అందిస్తుంది. ఒక దశ పూర్తి చేసి, వ్యాయామ చరిత్ర, సాధించిన బరువులను నిలుపుకుంటూ తదుపరిది ప్రారంభించండి. క్రియాశీల సబ్‌స్క్రిప్షన్ అవసరం.
శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శిక్షణ పొందవచ్చా?
ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు ప్రణాళిక ప్రకారం, ఈ రోజు తేలికగా లేదా మరింత మద్దతు ఎంచుకోండి. Secondwind లోడ్, సహాయక వ్యాయామాల పరిమాణం, విశ్రాంతి, అందుబాటులో ఉన్న ప్రత్యామ్నాయాలను సర్దుబాటు చేస్తుంది. మార్చిన సెషన్ కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
నాకు ఖాతా లేదా ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ అవసరమా?
సబ్‌స్క్రిప్షన్ కొనుగోలు లేదా పునరుద్ధరణకు ముందు, కస్టమ్ కోచ్ ప్రశ్నలకు Appleతో సైన్ ఇన్ అవసరం. మీ కార్యక్రమం, వ్యాయామ చరిత్ర ఫోన్‌లో నిల్వ ఉంటాయి. అంతర్నిర్మిత కోచ్ సమాధానాలు ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తాయి; కస్టమ్ ప్రశ్నలకు ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ అవసరం.
ఏ భాగాలు ఆంగ్లంలో ఉన్నాయి?
ప్రస్తుత ప్రజా విడుదలలో ఐచ్ఛిక రికార్డ్ చేసిన వ్యాయామ వాయిస్ వివరణ, కస్టమ్ ఆన్‌లైన్ కోచ్ ప్రశ్నల సమాధానాలు ఆంగ్లంలో ఉంటాయి. ఇక్కడ ఎంచుకున్న భాష ఈ వెబ్ పేజీలను మారుస్తుంది. అందుబాటులో ఉన్న యాప్ భాషల కోసం App Store, మీ ఇన్‌స్టాల్ చేసిన యాప్ చూడండి.
సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను ఎలా రద్దు చేయాలి లేదా పునరుద్ధరించాలి?
Apple సబ్‌స్క్రిప్షన్ నిర్వహణ తెరవడానికి సెట్టింగ్‌లలో సబ్‌స్క్రిప్షన్ నిర్వహించండి వాడండి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న కొనుగోలు తిరిగి పొందడానికి కొనుగోళ్లను పునరుద్ధరించండి వాడండి. Apple ద్వారా రద్దు చేయకపోతే సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లు స్వయంచాలకంగా పునరుద్ధరించబడతాయి. యాప్ తొలగించడం సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను రద్దు చేయదు.
