ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಷನ್‌ಗಳು. ಮನೆಯ ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ 12 ವಾರಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ರಚಿಸಿ
ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಪೂರ್ವ ತಪಾಸಣೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ Blueprint ನೋಡಿ.
ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್ ಅನುಸರಿಸಿ
ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಲಿಖಿತ ತಂತ್ರ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.
ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗುರಿಗಳು ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಈ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಇಂಟರ್‌ಫೇಸ್ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಯೋಜನೆಹಗುರ ದಿನಗಳಿಗೂ ಅವಕಾಶಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ದಾಖಲೆ
ಹಗುರ ದಿನಗಳೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
Day Dial ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಆಯ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಂದಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸೆಷನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಯೋಜನೆಯಂತೆ
ಸೆಷನ್‌ನ ಯೋಜಿತ ಹೊರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಇಂದು ಹಗುರವಾಗಿ
ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರ
ಹೊರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.
ಚಂದಾದಾರರಾಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ.
Secondwind ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸೆಟಪ್ ಬಳಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಅರ್ಹ ಹೊಸ ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ 7 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗ ಸಿಗಬಹುದು. ಮಾಸಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗವಿಲ್ಲ. ಪಾವತಿಗೂ ಮುನ್ನ Apple ಅರ್ಹತೆ, ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣ ಬೆಲೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ App Store ಕರೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. Apple ಮೂಲಕ ರದ್ದುಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತಿಹಾಸ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿ ಅಥವಾ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೂ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು Coach ಗೆ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ Apple ಮೂಲಕ ಸೈನ್ ಇನ್ ಅಗತ್ಯ.
Coach ನ ಆರು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಉತ್ತರಗಳು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮ್ಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು Kovus ಮತ್ತು Anthropic ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೂಪಣೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.
ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ Apple Health ಗೆ ಉಳಿಸಿ. Coach ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿದ್ದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.
ಸೆಟಪ್ ವೇಳೆ ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆ ದಿನ ಚಲನೆ ಸೂಕ್ತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
12 ವಾರಗಳ ಬಳಿಕ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
Secondwind ವ್ಯವಸ್ಥಿತ 12 ವಾರಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಾಕ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದಿನದು ಆರಂಭಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಯೋಜನೆಯಂತೆ, ಇಂದು ಹಗುರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. Secondwind ಹೊರೆ, ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಸಿದ ಸೆಷನ್ ಕೂಡ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬೇಕೇ?
ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿ ಅಥವಾ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೂ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು Coach ಗೆ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ Apple ಮೂಲಕ ಸೈನ್ ಇನ್ ಅಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತಿಹಾಸ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ Coach ಉತ್ತರಗಳು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬೇಕು.
ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿವೆ?
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಐಚ್ಛಿಕ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೂಪಣೆ ಮತ್ತು Coach ಗೆ ಸ್ವಂತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಉತ್ತರಗಳು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಭಾಷೆ ಈ ವೆಬ್ ಪುಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯ ಆ್ಯಪ್ ಭಾಷೆಗಳಿಗಾಗಿ App Store ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಆ್ಯಪ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ರದ್ದು ಅಥವಾ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಹೇಗೆ?
Apple ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ತೆರೆಯಲು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಖರೀದಿ ಪಡೆಯಲು ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಬಳಸಿ. Apple ಮೂಲಕ ರದ್ದುಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ್ಯಪ್ ಅಳಿಸುವುದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ರದ್ದುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
