வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள். வீட்டில் டம்பல்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் உபகரணங்களுடன் ஒழுங்கமைந்த 12 வாரக் கட்டங்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
பயிற்சி நாட்களையும் உபகரணங்களையும் தேர்ந்தெடுங்கள். பயிற்சிக்கு முந்தைய பரிசோதனையை முடித்து, உங்களுக்கான வலிமைத் திட்ட வரைவைப் பாருங்கள்.
அடுத்த அமர்வைப் பின்பற்றுங்கள்
காணொளி விளக்கங்கள், சரியான இயக்கத்திற்கான எழுத்து வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் ஓய்வு நேரக் கணிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள். முடித்த செட்களையும் முயற்சி எப்படி உணரப்பட்டது என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
பெற்ற முன்னேற்றத்தைத் தக்கவையுங்கள்
இலக்குகள் ஏன் மாறுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள். பயிற்சி வரலாற்றையும் அடைந்த எடைகளையும் தக்கவைத்து அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
இந்தத் திரைப் படங்கள் தற்போதைய ஆங்கில இடைமுகத்தைக் காட்டுகின்றன.
உங்கள் வாரத்திற்கான திட்டம்இலகுவான நாட்களுக்கும் இடம்ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் தெளிவான வழிகாட்டுதல்உங்கள் முன்னேற்றம், பதிவு செய்யப்பட்டது
இலகுவான நாட்களும் கணக்கில் சேரும்.
நாள் சரிசெய்தல் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன் தேர்வளிக்கிறது. இன்றைக்கு ஏற்ற அமர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
திட்டமிட்டபடி
அமர்வின் திட்டமிட்ட எடை, பயிற்சி அளவு மற்றும் ஓய்வைப் பின்பற்றுங்கள்.
இன்று இலகுவாக
எடையையும் துணைப் பயிற்சிகளின் அளவையும் குறையுங்கள். உங்கள் வேகத்தில் அமர்வைத் தொடருங்கள்.
கூடுதல் ஆதரவு
எடையை மேலும் குறைத்து, ஓய்வை அதிகரித்து, கிடைக்கும் மாற்றுப் பயிற்சிகளில் மூட்டுகளுக்கு ஏற்றவற்றைத் தயார்செய்யுங்கள்.
சந்தா பெறும் முன்பே தெளிவு.
Secondwind பதிவிறக்கம் இலவசம். தொடக்க அமைப்பிற்குப் பிறகு செயலிலுள்ள மாதாந்திர அல்லது ஆண்டுச் சந்தா தேவை.
தகுதியுள்ள புதிய ஆண்டுச் சந்தாதாரர்களுக்கு 7 நாள் இலவசச் சோதனை கிடைக்கலாம். மாதாந்திரத் திட்டத்தில் சோதனை இல்லை. பணம் செலுத்தும் முன் தகுதி, சோதனை மற்றும் புதுப்பிப்பு விலையை Apple உறுதிப்படுத்தும்.
விலைகள் உங்கள் App Store நாணயத்தில் இருக்கும். Apple வழியாக ரத்துசெய்யாவிட்டால் சந்தா தானாகப் புதுப்பிக்கும். அமைப்புகளில் வாங்குதல்களை மீட்டெடுத்து சந்தாவை நிர்வகியுங்கள்.
உங்கள் பயிற்சித் திட்டமும் பயிற்சி வரலாறும் தொலைபேசியில் சேமிக்கப்படும். வாங்குவதற்கு அல்லது மீட்டெடுப்பதற்கு முன்பும் Coach இல் சொந்தக் கேள்விகள் கேட்பதற்கும் Apple மூலம் உள்நுழைவு தேவை.
Coach இன் ஆறு உள்ளமைந்த பதில்கள் இணையமின்றி செயல்படும். உங்கள் ஒப்புதலுடன் சொந்தக் கேள்விகள், தெரிவிக்கப்பட்ட திட்டம் மற்றும் அமர்வின் சூழலுடன் Kovus மற்றும் Anthropic இடம் பகிரப்படும். சொந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களும் விருப்பத்திற்குரிய பதிவு செய்த பயிற்சிக் குரல் விளக்கமும் ஆங்கிலத்தில் உள்ளன.
விருப்பப்பட்டால் முடித்த வலிமைப் பயிற்சிகளை Apple Health இல் சேமியுங்கள். Coach தானியங்கி; மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
அமைப்பின்போது வீட்டில் டம்பல்களுடன் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தேர்ந்தெடுத்த உபகரணங்களைத் திட்டம் பயன்படுத்தும்; இன்று ஓர் இயக்கம் பொருந்தாவிட்டால் கிடைக்கும் பயிற்சி மாற்றுகள் வேறு விருப்பங்களைத் தரும்.
12 வாரங்களுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்?
Secondwind ஒழுங்கமைந்த 12 வாரக் கட்டங்களில் தொடர்ச்சியான பயிற்சி வழங்குகிறது. ஒரு கட்டத்தை முடித்து, பயிற்சி வரலாற்றையும் அடைந்த எடைகளையும் தக்கவைத்து அடுத்ததைத் தொடங்குங்கள். செயலிலுள்ள சந்தா தேவை.
ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்யலாமா?
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன் திட்டமிட்டபடி, இன்று இலகுவாக அல்லது கூடுதல் ஆதரவு தேர்ந்தெடுங்கள். Secondwind எடை, துணைப் பயிற்சிகளின் அளவு, ஓய்வு மற்றும் கிடைக்கும் மாற்றுகளைச் சரிசெய்யும். மாற்றிய அமர்வும் கணக்கில் சேரும்.
கணக்கோ இணைய இணைப்போ தேவையா?
சந்தா வாங்கும் அல்லது மீட்டெடுக்கும் முன்பும் Coach இல் சொந்தக் கேள்விகள் கேட்பதற்கும் Apple மூலம் உள்நுழைவு தேவை. திட்டமும் பயிற்சி வரலாறும் தொலைபேசியில் இருக்கும். உள்ளமைந்த Coach பதில்கள் இணையமின்றி செயல்படும்; சொந்தக் கேள்விகளுக்கு இணைய இணைப்பு தேவை.
எந்தப் பகுதிகள் ஆங்கிலத்தில் உள்ளன?
தற்போதைய பொதுவெளி வெளியீட்டில் விருப்பத்திற்குரிய பதிவு செய்த பயிற்சிக் குரல் விளக்கமும் ஆன்லைன் Coach இல் சொந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களும் ஆங்கிலத்தில் உள்ளன. இங்கே தேர்ந்தெடுத்த மொழி இந்த இணையதளப் பக்கங்களை மாற்றும். கிடைக்கும் செயலி மொழிகளுக்கு App Store மற்றும் நிறுவிய செயலியைப் பாருங்கள்.
சந்தாவை ரத்துசெய்வது அல்லது மீட்டெடுப்பது எப்படி?
Apple சந்தா நிர்வாகத்தைத் திறக்க அமைப்புகளில் சந்தாவை நிர்வகி பயன்படுத்துங்கள் அல்லது முந்தைய வாங்குதலைப் பெற வாங்குதல்களை மீட்டெடு பயன்படுத்துங்கள். Apple வழியாக ரத்துசெய்யாவிட்டால் சந்தா தானாகப் புதுப்பிக்கும். செயலியை நீக்குவது சந்தாவை ரத்துசெய்யாது.
