Her hafta iki veya üç seans. Yapılandırılmış 12 haftalık bloklarda, evde dambıllarla veya spor salonu ekipmanlarıyla çalışın.
Programınızı oluşturun
Antrenman günlerinizi ve ekipmanınızı seçin. Egzersiz öncesi taramayı tamamlayın, ardından kişiselleştirilmiş Blueprint planınızı görün.
Sıradaki seansı izleyin
Video gösterimleri, yazılı teknik ipuçları ve dinlenme sayacı kullanın. Tamamlanan setleri ve eforun nasıl hissettirdiğini kaydedin.
Kazandıklarınızı koruyun
Hedeflerin neden değiştiğini görün. Antrenman geçmişiniz ve ulaştığınız ağırlıklar korunarak sonraki bloğa devam edin.
Bu ekran görüntüleri mevcut İngilizce arayüzü gösterir.
Haftanız için bir planDaha hafif günlere yerHer set için anlaşılır rehberlikİlerlemeniz kayıt altında
Daha hafif günler de sayılır.
Day Dial her antrenmandan önce size bir seçenek sunar. Bugüne uygun seansı seçin.
Planlandığı gibi
Seansın planlanmış yükünü, hacmini ve dinlenmesini izleyin.
Bugün daha hafif
Yükü ve yardımcı egzersiz hacmini azaltın. Seansı kendi temponuzda sürdürün.
Daha fazla destek
Yükü daha da azaltın, dinlenmeyi artırın ve mevcut, eklemlere daha uygun egzersiz değişimlerini hazırlayın.
Abone olmadan önce her şey açık.
Secondwind ücretsiz indirilebilir. İlk kurulumdan sonra etkin bir aylık veya yıllık abonelik gerekir.
Uygun yeni yıllık aboneler 7 günlük ücretsiz denemeden yararlanabilir. Aylık planda deneme yoktur. Ödeme yapmadan önce Apple uygunluğu, denemeyi ve yenileme fiyatını onaylar.
Fiyatlar App Store para biriminizi kullanır. Apple üzerinden iptal edilmedikçe abonelikler otomatik yenilenir. Ayarlar bölümünde satın alımları geri yükleyin ve aboneliğinizi yönetin.
Programınız ve antrenman geçmişiniz telefonunuzda saklanır. Satın alma veya geri yükleme öncesinde ve özel Coach soruları için Apple ile Giriş gerekir.
Coach içindeki altı yerleşik yanıt çevrimdışı çalışır. Onayınızla, özel sorular açıklanan program ve seans bağlamını Kovus ve Anthropic ile paylaşır. Özel yanıtlar ve isteğe bağlı kayıtlı egzersiz anlatımı İngilizcedir.
Tamamlanan kuvvet antrenmanlarını isteğe bağlı olarak Apple Health hizmetine kaydedin. Coach otomatiktir ve tıbbi tavsiye değildir.
Kurulum sırasında dambıllarla ev antrenmanını veya spor salonu programını seçin. Plan, seçtiğiniz ekipmanı kullanır; mevcut egzersiz değişimleri, bir hareket o güne uygun olmadığında alternatif sunar.
12 haftadan sonra ne olur?
Secondwind yapılandırılmış 12 haftalık bloklarla sürekli antrenman sunar. Bir bloğu tamamlayıp antrenman geçmişiniz ve ulaştığınız ağırlıklar korunarak sonrakine başlayın. Etkin abonelik gerekir.
Enerjim az olduğunda antrenman yapabilir miyim?
Her antrenmandan önce Planlandığı gibi, Bugün daha hafif veya Daha fazla destek seçeneğini seçin. Secondwind yükü, yardımcı egzersiz hacmini, dinlenmeyi ve mevcut değişimleri ayarlar. Uyarlanmış seans da sayılır.
Hesaba veya internet bağlantısına ihtiyacım var mı?
Abonelik satın almadan veya geri yüklemeden önce ve özel Coach soruları için Apple ile Giriş gerekir. Programınız ve antrenman geçmişiniz telefonunuzda saklanır. Yerleşik Coach yanıtları çevrimdışı çalışır; özel sorular internet bağlantısı gerektirir.
Hangi bölümler İngilizce?
Mevcut herkese açık sürümde, isteğe bağlı kayıtlı egzersiz anlatımı ve çevrimiçi özel Coach sorularının yanıtları İngilizcedir. Burada seçilen dil bu web sitesi sayfalarını değiştirir. Kullanılabilir uygulama dilleri için App Store ve yüklü uygulamanızı kontrol edin.
Aboneliği nasıl iptal eder veya geri yüklerim?
Apple abonelik yönetimini açmak için Ayarlar içindeki Aboneliği yönet seçeneğini, mevcut satın alımı kurtarmak için Satın alımları geri yükle seçeneğini kullanın. Apple üzerinden iptal edilmedikçe abonelikler otomatik yenilenir. Uygulamayı silmek aboneliği iptal etmez.
