ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ. വീട്ടിലെ ഡംബെല്ലുകളോ ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഘടനാപരമായ 12 ആഴ്ച ബ്ലോക്കുകളിൽ പരിശീലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിപാടി രൂപപ്പെടുത്തുക
പരിശീലന ദിവസങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്ക്രീനിംഗ് പൂർത്തിയാക്കി, നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കിയ Blueprint കാണുക.
അടുത്ത സെഷൻ പിന്തുടരുക
വീഡിയോ പ്രകടനങ്ങൾ, എഴുതിയ ചലനരീതി നിർദ്ദേശങ്ങൾ, വിശ്രമ ടൈമർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. പൂർത്തിയാക്കിയ സെറ്റുകളും പരിശ്രമം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടെന്നും രേഖപ്പെടുത്തുക.
നേടിയ പുരോഗതി നിലനിർത്തുക
ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറുന്നതിന്റെ കാരണം കാണുക. വ്യായാമ ചരിത്രവും കൈവരിച്ച ഭാരങ്ങളും നിലനിർത്തി അടുത്ത ബ്ലോക്കിലേക്ക് തുടരുക.
ഈ സ്ക്രീൻഷോട്ടുകൾ നിലവിലെ ഇംഗ്ലീഷ് ഇന്റർഫേസ് കാണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള പദ്ധതിലഘുവായ ദിവസങ്ങൾക്കും ഇടംഓരോ സെറ്റിനും വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശംനിങ്ങളുടെ പുരോഗതി രേഖകളിൽ
ലഘുവായ ദിവസങ്ങളും കണക്കാക്കപ്പെടും.
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് Day Dial നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നൽകുന്നു. ഇന്നിന് യോജിച്ച സെഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പദ്ധതി പ്രകാരം
സെഷനിൽ പദ്ധതിയിട്ട ഭാരം, വ്യായാമ അളവ്, വിശ്രമം എന്നിവ പിന്തുടരുക.
ഇന്ന് ലഘുവായി
ഭാരവും അനുബന്ധ വ്യായാമങ്ങളുടെ അളവും കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിൽ സെഷൻ തുടരുക.
കൂടുതൽ പിന്തുണ
ഭാരം ഇനിയും കുറച്ച്, വിശ്രമം കൂട്ടി, ലഭ്യമായ സന്ധികൾക്ക് കൂടുതൽ സൗഹൃദമായ പകരം വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് വ്യക്തത.
Secondwind സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം. പ്രാരംഭ സജ്ജീകരണത്തിനു ശേഷം സജീവ പ്രതിമാസ അല്ലെങ്കിൽ വാർഷിക സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ആവശ്യമാണ്.
അർഹരായ പുതിയ വാർഷിക സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാർക്ക് 7 ദിവസത്തെ സൗജന്യ പരീക്ഷണം ലഭിക്കാം. പ്രതിമാസ പദ്ധതിക്ക് പരീക്ഷണമില്ല. പണമടയ്ക്കുന്നതിനു മുമ്പ് Apple അർഹത, പരീക്ഷണം, പുതുക്കൽ വില എന്നിവ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
വിലകൾ നിങ്ങളുടെ App Store കറൻസിയിലാണ്. Apple വഴി റദ്ദാക്കാത്തപക്ഷം സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ സ്വയമേവ പുതുക്കും. ക്രമീകരണത്തിൽ വാങ്ങലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പരിപാടിയും വ്യായാമ ചരിത്രവും ഫോണിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. വാങ്ങുന്നതിനോ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ മുമ്പും Coach-നോട് സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും Apple ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ ഇൻ ആവശ്യമാണ്.
Coach-ന്റെ ആറ് അന്തർനിർമ്മിത മറുപടികൾ ഓഫ്‌ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മതത്തോടെ സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയ പരിപാടിയുടെയും സെഷന്റെയും പശ്ചാത്തലം Kovus, Anthropic എന്നിവരുമായി പങ്കിടുന്നു. സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങളുടെ മറുപടികളും ഐച്ഛിക റെക്കോർഡ് ചെയ്ത വ്യായാമ വിവരണവും ഇംഗ്ലീഷിലാണ്.
പൂർത്തിയാക്കിയ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഐച്ഛികമായി Apple Health-ലേക്ക് സൂക്ഷിക്കാം. Coach സ്വയമേവ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്; വൈദ്യോപദേശമല്ല.
സജ്ജീകരണത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വീട്ടിലെ പരിശീലനമോ ജിം പരിപാടിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും; ഒരു ചലനം അന്നത്തെ ദിവസത്തിന് യോജിക്കാത്തപ്പോൾ ലഭ്യമായ വ്യായാമ മാറ്റങ്ങൾ പകരം ഓപ്ഷനുകൾ നൽകും.
12 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും?
Secondwind ഘടനാപരമായ 12 ആഴ്ച ബ്ലോക്കുകളിലൂടെ തുടർച്ചയായ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഒരു ബ്ലോക്ക് പൂർത്തിയാക്കി, വ്യായാമ ചരിത്രവും കൈവരിച്ച ഭാരങ്ങളും നിലനിർത്തി അടുത്തത് ആരംഭിക്കുക. സജീവ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ആവശ്യമാണ്.
ഊർജം കുറവുള്ളപ്പോൾ പരിശീലിക്കാമോ?
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് പദ്ധതി പ്രകാരം, ഇന്ന് ലഘുവായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. Secondwind ഭാരം, അനുബന്ധ വ്യായാമ അളവ്, വിശ്രമം, ലഭ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കും. മാറ്റിയ സെഷനും കണക്കാക്കപ്പെടും.
അക്കൗണ്ടോ ഇന്റർനെറ്റോ വേണമോ?
സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ വാങ്ങുന്നതിനോ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ മുമ്പും Coach-നോട് സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും Apple ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ ഇൻ ആവശ്യമാണ്. പരിപാടിയും വ്യായാമ ചരിത്രവും ഫോണിൽ സൂക്ഷിക്കും. അന്തർനിർമ്മിത Coach മറുപടികൾ ഓഫ്‌ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കും; സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് വേണം.
ഏത് ഭാഗങ്ങളാണ് ഇംഗ്ലീഷിൽ?
നിലവിലെ പൊതുവായ പതിപ്പിൽ ഐച്ഛിക റെക്കോർഡ് ചെയ്ത വ്യായാമ വിവരണവും Coach-നുള്ള സ്വന്തം ഓൺലൈൻ ചോദ്യങ്ങളുടെ മറുപടികളും ഇംഗ്ലീഷിലാണ്. ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാഷ ഈ വെബ്സൈറ്റ് പേജുകളെ മാറ്റുന്നു. ലഭ്യമായ ആപ്പ് ഭാഷകൾക്ക് App Store-ഉം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത ആപ്പും പരിശോധിക്കുക.
Apple-ന്റെ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ നിയന്ത്രണം തുറക്കാൻ ക്രമീകരണത്തിലെ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ നിയന്ത്രിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലെ വാങ്ങൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ വാങ്ങലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക. Apple വഴി റദ്ദാക്കാത്തപക്ഷം സ്വയമേവ പുതുക്കും. ആപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ റദ്ദാക്കില്ല.
