Zwei oder drei Einheiten pro Woche. Trainiere mit Kurzhanteln zu Hause oder Geräten im Fitnessstudio in strukturierten 12-Wochen-Blöcken.
Erstelle dein Programm
Wähle deine Trainingstage und Ausrüstung. Fülle die Sicherheitsabfrage vor dem Training aus und sieh dir dann deinen persönlichen Bauplan an.
Folge der nächsten Einheit
Nutze Videodemonstrationen, schriftliche Hinweise zur Ausführung und einen Pausentimer. Erfasse abgeschlossene Sätze und wie sich die Anstrengung angefühlt hat.
Behalte, was du dir erarbeitet hast
Sieh, warum sich Zielwerte ändern. Starte deinen nächsten Block mit deiner bisherigen Trainingshistorie und den erreichten Gewichten.
Diese Screenshots zeigen die aktuelle englische Benutzeroberfläche.
Ein Plan für deine WocheRaum für leichtere TageKlare Anleitung für jeden SatzDein Fortschritt, aufgezeichnet
Leichtere Tage zählen auch.
Der Tagesregler gibt dir vor jedem Training eine Wahl. Wähle die Einheit, die zu diesem Tag passt.
Wie geplant
Folge der geplanten Belastung, dem Umfang und den Pausen der Einheit.
Leichter heute
Reduziere die Belastung und den Umfang der ergänzenden Übungen. Trainiere in deinem eigenen Tempo weiter.
Mehr Unterstützung
Reduziere die Belastung weiter, verlängere die Pausen und bereite verfügbare gelenkschonendere Alternativübungen vor.
Klarheit vor dem Abonnieren.
Secondwind kann kostenlos heruntergeladen werden. Nach der Einrichtung ist ein aktives Monats- oder Jahresabonnement erforderlich.
Berechtigte Personen mit einem neuen Jahresabonnement können eine kostenlose 7-tägige Testphase erhalten. Das Monatsabo hat keine Testphase. Apple bestätigt die Berechtigung, die Testphase und den Verlängerungspreis vor der Zahlung.
Preise werden in deiner App Store Währung angezeigt. Abonnements verlängern sich automatisch, sofern sie nicht über Apple gekündigt werden. Unter Einstellungen kannst du Käufe wiederherstellen und dein Abonnement verwalten.
Dein Programm und deine Trainingshistorie werden auf deinem Smartphone gespeichert. Mit Apple anmelden ist vor einem Kauf oder einer Wiederherstellung sowie für individuelle Fragen an Anleitung erforderlich.
Sechs integrierte Antworten von Anleitung funktionieren offline. Mit deiner Einwilligung werden bei individuellen Fragen die offengelegten Programm- und Einheitsinformationen an Kovus und Anthropic übermittelt. Individuelle Antworten und die optionalen aufgezeichneten gesprochenen Übungsanweisungen sind auf Englisch.
Speichere abgeschlossene Krafteinheiten optional in Apple Health. Anleitung ist automatisiert und bietet keine medizinische Beratung.
Wähle bei der Einrichtung Heimtraining mit Kurzhanteln oder ein Programm fürs Fitnessstudio. Der Plan verwendet deine ausgewählte Ausrüstung. Verfügbare Alternativübungen bieten dir andere Möglichkeiten, wenn eine Bewegung an diesem Tag nicht passt.
Was passiert nach den 12 Wochen?
Secondwind bietet fortlaufendes Training in strukturierten 12-Wochen-Blöcken. Schließe einen Block ab und beginne den nächsten mit deiner Trainingshistorie und den erreichten Gewichten. Ein aktives Abonnement ist erforderlich.
Kann ich trainieren, wenn ich wenig Energie habe?
Wähle vor jedem Training Wie geplant, Leichter heute oder Mehr Unterstützung. Secondwind passt Belastung, Umfang der ergänzenden Übungen, Pausen und verfügbare Alternativen an. Auch eine angepasste Einheit zählt.
Brauche ich ein Konto oder eine Internetverbindung?
Mit Apple anmelden ist vor dem Kauf oder der Wiederherstellung eines Abonnements und für individuelle Fragen an Anleitung erforderlich. Dein Programm und deine Trainingshistorie werden auf deinem Smartphone gespeichert. Integrierte Antworten von Anleitung funktionieren offline; individuelle Fragen benötigen eine Internetverbindung.
Welche Teile sind auf Englisch?
Die optionalen aufgezeichneten gesprochenen Übungsanweisungen und Antworten auf individuelle Online-Fragen an Anleitung sind in der aktuellen öffentlichen Version auf Englisch. Die hier ausgewählte Sprache ändert diese Webseiten. Im App Store und in deiner installierten App findest du die verfügbaren App-Sprachen.
Wie kündige ich ein Abonnement oder stelle es wieder her?
Öffne über Abonnement verwalten in Einstellungen die Abonnementverwaltung von Apple oder nutze Käufe wiederherstellen, um einen bestehenden Kauf wiederherzustellen. Abonnements verlängern sich automatisch, sofern sie nicht über Apple gekündigt werden. Das Löschen der App kündigt kein Abonnement.
